¿Cómo reacciona el cuerpo ante una situación de peligro?

¿Qué le ocurre al cuerpo durante la respuesta de lucha o huida?

El psicólogo John Leach, especialista en las respuestas humanas a las situaciones de emergencia, desarrolló su “regla 10/80/10 de la supervivencia” tras examinar diversas crisis y las reacciones humanas ante ellas. Según Leach, el 10% de las personas que se enfrentan a una emergencia controlan sus miedos y actúan de forma racional. El 80% se encuentra aturdido y relativamente poco preparado para responder. El último 10 por ciento, concluye Leach, se pone histérico, incapaz de hacer frente a la situación. Para asegurarse de que se encuentra en ese 10 por ciento, primero debe entender los procesos fisiológicos que el cerebro y el cuerpo experimentan durante una emergencia.

1. El sistema nervioso simpático, que estimula la respuesta de lucha, huida o congelación, toma el control del cuerpo. Como resultado, se liberan tres hormonas clave en el torrente sanguíneo: adrenalina, norepinefrina y cortisol.

2. La adrenalina y la norepinefrina preparan al cuerpo para la batalla. Recibes un impulso de energía de alto octanaje por el aumento de la producción y liberación de glucosa. Pero este aumento de la producción de glucosa quema recursos valiosos en el cuerpo.

Lucha o huida deutsch

La respuesta de lucha o huida (también conocida como respuesta de estrés agudo), se refiere a una reacción fisiológica que se produce cuando estamos en presencia de algo que es mental o físicamente aterrador.

El término “lucha o huida” representa las opciones que tenían nuestros antiguos ancestros cuando se enfrentaban a un peligro en su entorno. Podían luchar o huir. En ambos casos, la respuesta fisiológica y psicológica al estrés prepara al cuerpo para reaccionar ante el peligro.

En la década de 1920, el fisiólogo estadounidense Walter Cannon fue el primero en describir la respuesta de lucha o huida. Cannon se dio cuenta de que una cadena de reacciones que se producían rápidamente en el interior del organismo ayudaba a movilizar los recursos del cuerpo para hacer frente a las circunstancias amenazantes.

En respuesta al estrés agudo, el sistema nervioso simpático del cuerpo se activa por la liberación repentina de hormonas. A continuación, el sistema nervioso simpático estimula las glándulas suprarrenales, desencadenando la liberación de catecolaminas (incluidas la adrenalina y la noradrenalina).

Respuesta de congelación

Cuando sentimos que estamos en peligro, nuestro cuerpo reacciona. La forma en que el cuerpo reacciona depende de cuál de las cuatro respuestas posibles elige el cuerpo. Tu cuerpo elige y responde tan rápidamente que puedes sentir que respondes mientras, o incluso antes, te das cuenta del peligro. En el blog de hoy hablaré de cuáles son esas cuatro respuestas, de lo que le ocurre a nuestro cuerpo y a nuestro comportamiento cuando se encuentra en cada respuesta de peligro, y de cómo influye en tu respuesta el haber sufrido un trauma en el pasado (especialmente en la infancia).

Las cuatro formas de responder al peligro son: Luchar, Huir, Congelarse y Caer. No siempre hemos sabido que había cuatro respuestas primarias al peligro. Cuando era más joven, aprendí sobre la respuesta de Lucha/Huida. Cuando fui a la universidad, aprendí sobre la respuesta de lucha, huida y congelación ante el peligro. Sólo recientemente se ha añadido a la mezcla la idea de la respuesta de Caída. De hecho, los investigadores siguen discutiendo sobre la validez del cervatillo como categoría propia (algunos creen que es un aspecto de la respuesta de congelación). Creo que la respuesta del cervatillo es lo suficientemente única como para ser una categoría propia y la trataré como tal en este artículo.

Cómo calmar el sistema nervioso

Tras un accidente de coche, todos los implicados experimentan un torbellino de emociones, muchas de las cuales son la respuesta del cuerpo humano al estrés. Nuestros cuerpos responden al estrés de diferentes maneras, y un accidente de coche es un excelente ejemplo de estrés agudo, un acontecimiento extremadamente estresante o angustioso que ocurre de repente. Uno de los reflejos incorporados al cuerpo humano es la respuesta de “lucha o huida”, un mecanismo de autodefensa desencadenado por un torrente de adrenalina. Aunque este reflejo puede ser una herramienta de supervivencia inestimable en algunas situaciones, puede causar graves problemas en otras.

Cuando los seres humanos o la mayoría de los animales experimentan estrés o se encuentran en una situación peligrosa, el cuerpo responde a la amenaza con el reflejo de lucha o huida. Esta reacción bioquímica hace que se libere adrenalina en el sistema junto con un torrente de endorfinas. Esto sucede para frenar los efectos debilitantes que el miedo y el peligro pueden tener en el cuerpo y prepara al individuo para luchar o huir.

Las hormonas que entran en el torrente sanguíneo cuando se desencadena este reflejo tienen varios efectos. La digestión se ralentiza para que el cuerpo pueda destinar esa energía a la tarea que tiene entre manos. El flujo sanguíneo a los principales grupos musculares aumenta, el ritmo cardíaco se eleva y varias funciones nerviosas automáticas cambian para proporcionar al cuerpo una repentina e intensa ráfaga de fuerza y energía. Esto sucede para que el individuo pueda ponerse a salvo o luchar contra un agresor, poniendo el cuerpo en un estado óptimo para manejar cualquier opción.